有很多ol在工作忙或者不太饿的时候干脆不吃一顿饭！所以经常听到他们抱怨自己“吃得少”，体重增加。为什么每周吃的饭越来越少，但还是不减肥？原因是什么？根据国外丰富的减肥经验和国内的实际情况，找出原因，回答你的问题。也可以加入“减肥健美博客圈”，讨论减肥相关问题。
Q1。你少吃了哪顿饭？午餐、晚餐还是早餐？
再忙也不要少吃早餐，这是我们节目一直倡导的。不吃早餐不仅不能减肥，还可能增加更多的体重。早餐是一顿你可以放心尽量多吃的饭。从昨晚的晚餐到今天的早餐，我的肚子已经空腹近12个小时了。我特别需要吃一顿丰盛的早餐，唤醒还在床上的内脏，帮助启动一整天的新陈代谢，补充身体能量。
Q2。下一餐或上一餐你吃多少？
如果你错过了这一餐，你会吃下一餐。总热量惊人。当然不能瘦。错过这一餐，等不到下一餐的时候，肚子就会咆哮。这时候忍不住吃的几块饼干或者蛋糕，热量可能比你吃一顿正餐还要高！即使你真的努力到下一餐，你也可能因为饥饿而吃更多的食物。总而言之，不要以为少吃一顿饭就能减肥。一整天加进去的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3。是不是吃的少，运动少？
热量的摄入减少了，消耗也减少了。因此，总热量保持不变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动。只有两者协调一致，才能达到最佳的瘦身效果。没有任何一方，即使暂时减肥，也很容易遭遇反弹纠缠。
Q4。你吃了更多的零食或宵夜而不是一顿饭吗？
减少吃零食的机会是培养苗条身材最有效的方法。虽然午饭吃得少，但下午茶吃得多。晚饭吃得少，宵夜吃得多。当然这是没有效果的，而且会让你的身材更胖！你可能觉得一个小蛋糕、一杯泡泡茶或者一碗肉汤应该不算什么，但是BODY想告诉你的事实是，这些食物的热量真的很惊人。
Q5。另外两餐吃什么？
如果适当减少碳水化合物的摄入，可以少一些脂肪。检查你的食物和饮料的内容。你特别喜欢淀粉和碳水化合物，比如米饭、面包、馒头、蛋糕等。而你体内的胰岛素经常处于剧烈的增减之中。这些含糖食物除了容易产生饥饿感之外，还会在体内分泌大量的胰岛素，并帮助食物转化为脂肪储存在体内。就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖！
问：身体的基础代谢率下降了？
提高身体的基础代谢率是比不吃饭更有效的减肥方法。不吃几顿饭是瘦不下来的。很可能是因为你的基础代谢率下降了。消耗热量的方式主要有三种：1是饮食，占10%？2是活跃度，占20？3是基础代谢率，占60？~70?所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！所以减肥，提高基础代谢率比硬控饮食更实际！多运动，多喝水，勤洗澡，勤按摩等。都是提高基础代谢率的有效方法。
Q7。是体内的肌肉还是脂肪？
你的身体里藏着什么，脂肪脂肪还是强壮的肌肉？一公斤肌肉每天可以消耗100卡路里左右，而一公斤脂肪每天只能消耗4~10卡路里。肌肉和脂肪的热量消耗实际上相差10倍以上。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低？你想筹钱吗？哎？你运气如何？/P Q8。每天的营养摄入是否均衡？
少吃可以减少热量的摄入，而吃对食物可以让身体获得均衡的营养，从而健康减肥。特别是那些整天在外面吃饭的人，需要特别注意。
所谓均衡饮食，就是六大类食物的均衡摄入。推荐的每日摄入量如下：
根状茎3碗；牛奶1-2份；鸡蛋鱼4份，
蔬菜3碟；2水果；2-3汤匙油脂。
Q9。睡觉前吃一天的最后一餐吗？
睡前3-4小时不要吃东西，避免食物囤积在体内变胖！
吃饭的时间也和身材的胖瘦有关！虽然你已经少吃了一顿饭，但你只是在睡觉前补上最后一顿饭。吃饱了就睡觉。储存在你体内的能量根本没有机会被消耗，所以变成脂肪囤积在你体内！
Q10。少吃会胖！怎么会这么倒霉？
吃一顿没一顿的，会让身体对能量吸收的确切时间产生困惑。这时，身体的自我保护机制就会被激活。这样一来就会出现两种情况：一是食物能量一旦进入，身体就会吸收大量能量进行储存备用。第二，身体会自动储存脂肪，但首先分解肌肉组织提供能量。导致肌肉越来越少，以至于脂肪比例变高，身材越来越瘦。
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